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자투리 시간을 활용한 미니 루틴 만들기 혼자 사는 일상은 의외로 바쁩니다.출근 준비, 퇴근 후 집안일, 일주일 한 번 장보기, 청소, 빨래…시간이 없진 않은데, 그렇다고 여유롭지도 않죠.그런데 유심히 들여다보면 '아무것도 안 하고 흘러가는 시간'이 꽤 많다는 걸 느꼈습니다.예를 들어,밥을 데우는 3분,엘리베이터 기다리는 1분,세탁기 돌아가는 30분…이 자투리 시간들을 '조금만 의식적으로' 활용하면,하루가 훨씬 덜 허무해지고, 생활이 정돈되더군요. 1. 3분, 전자레인지 돌릴 때책상 위 물건 3개 제자리 놓기스쿼트 10번만 하기내일 입을 옷 꺼내두기알림센터 정리 or 불필요 앱 삭제이건 타이머 삼아 쓰는 거예요.시간이 너무 짧아 부담 없고,작은 실천이라도 뭔가 정리된 느낌을 줍니다.2. 스마트폰 잡을 때무심코 켜는 대신,딱 1분만 '나를 위.. 2025. 7. 15.
할 일 목록보다 끝낸 일 목록을 먼저 써보자 혼자 사는 사람에게 하루를 잘 쓰는 건 쉽지 않은 일입니다.특히 할 일이 많아질수록 오히려 아무것도 하지 못한 채 하루가 끝나버리곤 하죠.저도 그런 날이 많았습니다.매일 아침, 할 일 목록을 만들고도 하루가 끝나면 대부분 못 지운 채로 남아 있는 리스트를 보며 더 지쳤습니다.그러다 방식 하나를 바꿨습니다.할 일 목록 대신, 끝낸 일 목록을 쓰기 시작한 겁니다. 1. ‘못한 것’ 대신 ‘한 것’에 집중하기기존에는 하루 시작과 동시에 해야 할 일들을 쭉 적었습니다.하지만 문제는, 늘 계획보다 덜 하게 된다는 겁니다.결국 못한 일에 집중하게 되고, 자책이 따라왔습니다.그래서 방향을 바꿨습니다.그날 내가 ‘한 일’만 기록하기.예를 들면 이렇습니다:아침에 일찍 일어남시리얼 먹고 바로 설거지함5분 스트레칭 했음퇴.. 2025. 7. 14.
스마트폰을 덜 보게 된 진짜 이유: 디지털 루틴 변화기 혼자 있는 시간이 많아질수록, 스마트폰을 들여다보는 시간이 자연스럽게 늘어납니다.처음엔 단순히 유튜브나 뉴스 앱을 보다가, 나중엔 이유 없이 SNS를 반복해서 확인하곤 했습니다.“할 일이 없어서 그런가?” 싶었지만, 사실은 스마트폰을 보는 방식 자체에 문제가 있었습니다.그걸 깨닫고 나서, 저는 사용 습관을 조금씩 바꿔보기로 했습니다. 1. '보는 이유'를 기록해봤습니다한동안은 스마트폰을 켤 때마다"지금 왜 폰을 켰지?" 라는 질문을 스스로에게 던졌습니다.알림 확인 때문인지심심해서인지그냥 습관적으로 켠 건지몇 번 반복하다 보니,‘의도 없는 사용’이 대부분이라는 걸 알게 됐습니다.무의식적으로 켜는 일이 줄어들기 시작한 것도 그때부터였죠.2. ‘손이 가는 위치’에서 치웠습니다스마트폰을 늘 손 닿는 곳에 두면.. 2025. 7. 14.
집중 방해 요소 줄이기 실험 루틴 혼자 사는 삶은 자유롭습니다.하지만 그 자유는 자주 집중력의 적이 되기도 하죠.스마트폰, 유튜브, 배달앱, 갑자기 켜게 되는 TV까지.‘딱 5분만’ 하려던 것이 어느새 몇 시간이 되곤 합니다.그래서 저는 어느 날,집중 방해 요소를 줄이는 실험을 해보기로 했습니다.거창한 건 아니고, 작지만 효과적인 실험들입니다. 1. 스마트폰의 ‘색’을 줄이기첫 번째 실험은 스마트폰을 흑백 모드로 바꾸는 것이었습니다.화면이 재미없어 보이니 SNS나 영상 앱을 들어가는 시간이 자연스럽게 줄더라고요.설정 > 디스플레이 > 색상 보정 > 흑백 모드자극적인 색을 줄이니, ‘켜고 싶은 충동’도 줄었습니다.2. 유튜브·넷플릭스 앱을 아예 삭제두 번째는 강력한 조치였습니다.자주 들어가게 되는 앱 몇 개를 일시 삭제했죠.유튜브, 넷플.. 2025. 7. 14.
시간 블로킹(Time Blocking) 루틴 만들기 혼자 사는 삶은 시간이 자유롭다는 장점이 있습니다.하지만 동시에 ‘내 마음대로’ 흘러가는 시간이 많다는 뜻이기도 하죠.저도 자취 초반엔 매일 비슷한 일을 하면서도 하루가 어떻게 지나갔는지 모를 때가 많았습니다.그래서 선택한 방법이 시간 블로킹(Time Blocking)입니다.단순한 계획표가 아니라, 시간 단위로 하루를 ‘예약’하는 방식이죠. 1. 우선순위 정리부터 시작합니다시간 블로킹을 하려면 먼저 하루에 반드시 해야 할 일을 정해야 합니다.저는 매일 아침, 아래 3가지 카테고리로 나눠봅니다.생존 루틴: 식사, 청소, 장보기 등 기본 생활업무 루틴: 회사 일, 부업, 공부 등 생산적 활동회복 루틴: 산책, 스트레칭, 음악 듣기 등 에너지 회복이렇게 정리하면 ‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’이 뒤섞이지.. 2025. 7. 13.
건강 앱 활용 루틴: 걸음 수·식단·심박수 관리 혼자 살면, 누가 챙겨주지 않아도 스스로 건강을 관리해야 합니다.그래서 저는 스마트폰 속 건강 앱을 루틴에 넣기 시작했습니다.별것 아니지만, 이 작은 기록들이 생활 전반을 점검해주는 역할을 하더라고요. 1. 하루 걸음 수 체크: ‘무의식적 활동’을 보이게 하기앱을 통해 매일 걸음 수를 확인하다 보면, ‘어제보다 얼마나 움직였는지’를 직관적으로 알 수 있습니다.저는 주중 평균 6000보 이상을 목표로 정하고, 퇴근길에 한 정거장 일찍 내려 걷는 식으로 루틴을 조정했어요.기록이 있다는 것만으로도 ‘움직이려는 의식’이 생기더군요.2. 식단 기록: 과식 습관 줄이기식단을 정밀하게 기록하진 않지만, 먹은 음식 종류나 양을 간단히 적는 습관은 큰 도움이 됩니다.‘어제 야식 2번’, ‘점심 패스트푸드’처럼 써두기만.. 2025. 7. 13.
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