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하루 30분 콘텐츠 단식: 정보 과부하 끊기 루틴 스마트폰을 켜면 뉴스, 유튜브, 쇼츠, 피드, 댓글… 쉴 새 없이 정보가 쏟아집니다. 그중 절반은 나와 크게 상관없는 내용이지만, 습관처럼 스크롤을 넘기다 보면 어느새 몇 시간이 훌쩍 지나 있죠.저도 그런 날이 반복되다 보니 머리가 멍해지고, 해야 할 일은 자꾸 밀리더라고요.그래서 시작한 게 하루 30분 ‘콘텐츠 단식’ 루틴입니다.완전히 끊는 게 아니라, 하루 한 번 ‘의도적으로 비워내는 시간’을 만드는 방식이죠. 1. 시작은 ‘기기 내려두기 30분’처음엔 하루 종일 콘텐츠 소비를 줄이는 게 목표였지만, 금방 실패했습니다.그래서 기준을 아주 작게 잡았습니다.하루 중 아무 시간이나스마트폰, 유튜브, TV 없이딱 30분 동안 ‘콘텐츠 단식’이건 독서, 산책, 정리, 멍 때리기처럼 ‘입력 없는 시간’을 만드는.. 2025. 7. 17.
콘텐츠 과잉에서 벗어나는 방법 하루에도 몇 번씩 스마트폰을 켭니다.유튜브, 인스타그램, 뉴스, 커뮤니티…어느 순간 ‘볼 게 없는데도 계속 보고 있는’ 나를 발견하곤 하죠.콘텐츠가 너무 많아 선택이 피로하고,계속 무언가를 보면서도 만족감은 점점 줄어듭니다.이런 ‘콘텐츠 과잉’ 상태에서 벗어나기 위해저는 몇 가지 작은 습관을 만들기 시작했습니다. 1. ‘더 이상 안 봐도 되는 콘텐츠’부터 정리하기콘텐츠 피로는 ‘보는 양’보다 ‘쌓인 구독’에서 시작됩니다.정말 내가 보고 싶은 것만 남겨두는 게 중요했어요.유튜브: 관심 없는 채널 구독 해지인스타그램: 무의식적으로 넘기는 계정은 팔로우 정리커뮤니티: 하루 1회 이상 들어가는 곳만 앱 첫 화면에정리하고 나니 ‘선택’이 훨씬 쉬워졌습니다.의외로 정리를 하고 나서야, 내가 뭘 보고 있었는지 알겠더.. 2025. 7. 16.
하루 10분 독서 습관 만들기: 자취생 독서 루틴 독서 습관을 만들고 싶다는 생각, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.하지만 현실은 바쁘고, 책상 앞에 앉을 시간조차 여유롭지 않죠.저도 그런 사람이었습니다.매달 '이 책 읽어야지' 다짐만 하고, 한 달이 훌쩍 지나가는 일이 반복됐습니다.그러다 포기하지 않고 ‘딱 하루 10분’만 책을 읽는 루틴을 시작했습니다.그 작은 실천이 오히려 독서를 일상으로 만들어주더군요. 1. 책은 '읽을 수 있는 곳'에 둔다책장을 장식처럼만 쓰면 책은 절대 안 펼쳐집니다.가장 효과적이었던 건, 책을 생활 동선 안으로 옮기는 것이었습니다.침대 옆: 잠들기 전 5분주방 테이블 위: 아침 식사 중 5분화장실 근처: 잠깐의 여유 시간책을 가까이에 두는 것만으로도, 책을 펴는 확률이 훨씬 높아졌습니다.2. 시간보다 ‘행동’에 붙이기“매일.. 2025. 7. 16.
나만의 생산성 루틴 만들기: 실험과 개선 기록 자기계발 서적을 보면 흔히 이런 말이 나옵니다.“성공한 사람들의 공통점은 루틴이다.”그래서 저도 루틴을 만들고 싶었지만, 처음엔 따라 하기 바빴습니다.누군가는 5시에 일어나고, 누군가는 명상부터 한다기에 저도 그대로 해봤죠.하지만 얼마 못 갔습니다. 피곤했고, 저랑 안 맞는다는 느낌만 남았어요.그래서 방향을 바꿨습니다.누구의 루틴을 따라 하기보다, ‘나에게 맞는 흐름’을 실험해 보기로 했습니다. 1. 기존 루틴 실험해 보기먼저 유명한 루틴 몇 가지를 시도해봤습니다.모닝 루틴 (기상 → 명상 → 독서 → 운동)52분 집중 + 17분 휴식 루틴하루 3가지 핵심 할 일 정하기해보면서 느낀 건, 좋은 루틴이라도 ‘내 일상에 어울리지 않으면’ 결국 지속되지 않는다는 점이었습니다.아침 운동은 몸이 무거운 날엔 오히.. 2025. 7. 16.
아침 시간을 생산적으로 만드는 루틴 혼자 살면서 가장 흐트러지기 쉬운 시간대가 아침입니다.눈 뜨자마자 휴대폰을 보고, 늦게 일어나 허겁지겁 나가는 일이 반복되면 하루 전체가 피로하게 시작되죠.그래서 저는 아침만큼은 흐름을 만들어보자고 결심했습니다.완벽한 아침 루틴은 아니지만,실제로 실천하면서 하루 컨디션이 달라졌던 루틴을 공유해 봅니다. 1. ‘휴대폰 보류’ 30분가장 먼저 바꾼 건 일어나자마자 폰을 안 보는 것이었습니다.예전엔 눈뜨자마자 SNS나 뉴스, 메시지를 확인하다가침대에서 30분씩 허비하거나, 기분이 다운되기도 했습니다.그래서 알람은 작은 탁상 시계로 바꾸고,휴대폰은 침대에서 멀리 두기 시작했죠.일어나서 첫 30분은 그냥 ‘나만의 시간’으로 비워두면정신도 차분해지고, 생각도 맑아집니다.2. 가볍게 씻고, 조용한 스트레칭씻는 걸 .. 2025. 7. 15.
집중력 높이는 환경 셋업: 혼자 사는 집 기준 혼자 살면 좋은 점 중 하나는 ‘내 공간을 내 마음대로 쓸 수 있다’는 겁니다.하지만 그만큼 집이 집중력의 무덤이 되기도 쉽습니다.침대와 TV, 유튜브, 배달앱이 모두 손 닿는 곳에 있다 보면조금만 흐트러져도 일이나 공부에 몰입하기 어려워지죠.그래서 저는 ‘집 안에서 집중을 끌어올릴 수 있는 환경’을 만드는 데 집중해봤습니다.대단한 인테리어가 아닌, 생활 속 조정으로 집중력이 달라진 경험을 정리해봅니다. 1. 시선 안에 ‘할 일’만 두기시선이 머무는 공간은 우리의 의지를 흔들기 딱 좋습니다.책상 위에 간식, TV 리모컨, 스마트폰이 놓여 있다면‘해야 할 일’보다 ‘하고 싶은 일’이 먼저 눈에 들어오죠.그래서 저는 아래의 방식으로 바꿨습니다.책상 위는 무조건 노트북, 수첩, 펜만스마트폰은 시야 밖 다른 .. 2025. 7. 15.
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