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혼밥에도 영양 챙기기: 자취생 영양 루틴 혼자 살면서 끼니를 챙기는 일이 가장 어렵다는 걸 자취 초기에 실감했습니다.배달로 때우기엔 돈이 아깝고, 해먹자니 귀찮고, 간단하게 먹으면 영양이 부족하고.그 사이에서 방황하던 끝에, 저는 ‘혼밥에도 영양을 챙기는 루틴’을 만들게 됐습니다. 1. 하루 한 끼는 영양 기준으로 챙긴다모든 끼니를 잘 챙기긴 어렵습니다. 그래서 저는 원칙을 정했습니다.“하루에 한 끼만이라도 제대로 먹자”아침은 시리얼, 점심은 사먹고, 저녁만큼은 제가 영양을 고려해서 준비하는 식이죠.기준은 간단합니다.- 탄수화물: 밥- 단백질: 계란, 두부, 참치- 채소: 양배추, 상추, 나물류→ 이 세 가지가 모두 포함되면 ‘오늘 한 끼는 잘 챙겼다’고 생각해요.2. ‘두 끼 식재료’로 한 주를 계획장을 볼 땐 ‘두 끼용 식재료’를 기준으로.. 2025. 7. 13.
물 많이 마시는 습관: 하루 2리터 루틴 실천기 자취생활을 시작하고 가장 놓치기 쉬운 건강 습관 중 하나는 바로 물 마시기입니다.집에 혼자 있다 보면 물 마실 타이밍을 놓치고, 커피나 탄산으로 대신하는 경우가 많아지죠.저도 하루에 물을 1리터도 채 마시지 않는 날이 허다했는데, 어느 날부터 피부가 푸석해지고, 집중력도 떨어지는 걸 느꼈습니다.그래서 결심했습니다.“하루 2리터 물 마시기 루틴”을 만들어보자고요. 1. 목표는 명확하게: 하루 2L, 4병으로 나누기처음엔 2리터라는 양이 부담스러웠습니다.그래서 작게 나누기로 했습니다.아침 9시까지 500ml점심 전까지 500ml오후 6시까지 500ml저녁 전까지 500ml시간대별로 나눠서 500ml씩 4번, 이렇게 정하니 심리적으로 훨씬 수월했습니다.텀블러나 생수병 하나를 다 마실 때마다 ‘한 단계 완료’.. 2025. 7. 12.
간헐적 단식 도전기: 자취하며 해본 16:8 루틴 자취를 시작하고 나서 가장 흔들린 루틴 중 하나가 식사였습니다.배고프면 배달을 시키고, 시간 없으면 끼니를 거르고, 식사 시간이 들쭉날쭉하니 몸도 마음도 무기력해지더라고요.그러다 우연히 ‘간헐적 단식’이라는 개념을 알게 됐고,자취하는 환경에서도 실천해볼 수 있겠다는 생각이 들어 16:8 루틴을 시작하게 됐습니다.(16시간 단식, 8시간 안에 식사하는 방식이에요.) 1. 시작은 간단히: 아침을 건너뛰는 것부터16시간 단식을 위해 저는 밤 8시 이후엔 아무것도 먹지 않고,다음 날 정오에 첫 끼를 먹는 방식으로 시작했습니다.아침을 원래 잘 챙기지 않던 터라, 생각보다 적응이 쉬웠어요.처음 며칠은 아침 공복 시간이 허전하게 느껴졌지만,따뜻한 물이나 블랙커피로 허기를 달래며 버텼습니다.오히려 공복 상태가 길어지.. 2025. 7. 12.
정신 건강을 위한 디지털 디톡스 실천기 혼자 사는 삶은 종종 조용하지만, 또 종종 ‘과하게 시끄럽습니다.’특히 스마트폰을 통해 쉴 새 없이 밀려오는 정보, 알림, 메시지는 머릿속을 복잡하게 만들죠.저는 어느 날 문득, 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 6시간을 넘긴 걸 보고 놀랐습니다.특히 SNS나 유튜브에 쏟는 시간이 많았고, 끝나지 않는 스크롤 속에서 내 생각은 점점 사라지는 기분이 들더군요.그래서 시작했습니다.‘디지털 디톡스’, 뭔가 거창해 보이지만 아주 소박한 실천부터였습니다. 1. 디톡스의 시작: 하루 1시간 ‘비접속 구역’ 만들기처음부터 폰을 끊는 건 불가능했습니다.그래서 정해봤습니다.저녁 9시부터 10시까지 ‘비접속 시간’, 휴대폰은 무음으로 책상 서랍에 넣었습니다.처음 며칠은 자꾸 손이 휴대폰으로 갔지만, 시간이 지나자 오히려 .. 2025. 7. 12.
스트레칭 습관 만들기: 하루 한 동작부터 혼자 살면서 가장 놓치기 쉬운 것 중 하나가 ‘몸을 푸는 시간’입니다.하루 종일 앉아 있다 보면 어느새 어깨는 굳고, 허리는 찌뿌둥하고, 몸이 계속 무거운 느낌이 들죠.그래서 저는 스트레칭을 일상에 자연스럽게 섞는 루틴을 만들기로 했습니다.처음부터 거창하게 시작하진 않았어요.앉은 채로 기지개를 켜거나, 세수할 때 목을 한 번 돌리는 정도였죠.하지만 그 사소한 움직임이 쌓이면서 확실한 변화가 느껴졌습니다. 1. 시간보다 ‘순간’에 붙여 넣기운동을 하려면 시간을 내야 한다고 생각했는데, 스트레칭은 그럴 필요가 없더라고요.중요한 건 따로 시간을 내는 게 아니라, 기존의 행동에 붙이는 것이었어요. 예를 들면:양치하면서 종아리 들어올리기드라이기 사용할 때 목 돌리기커피 내리는 동안 어깨 풀기이런 식으로 생활 행동.. 2025. 7. 11.
걷기 루틴 만들기: 하루 20분 실천기 걷는 건 누구나 할 수 있지만,매일 걷는 건 누구나 하진 않습니다.저도 그랬습니다.일주일에 한두 번, 기분 좋을 때만 걷다 보니운동이라기보다는 단순한 기분 전환에 가까웠죠.그러다 퇴근 후 매일 걷는 지인을 보고 생각이 달라졌습니다.하루 20분만 걸어도 체력이나 기분이 달라진다며몇 달째 꾸준히 걷고 있다는 말을 듣고 도전해보기로 했습니다.하루 20분, 매일 걷기 루틴 만들기.처음에는 별것 아니라고 생각했지만, 작지만 확실한 변화가 시작됐습니다. 1. 걷기를 일정에 넣지 않고 생활 속에 녹여내기걷기를 운동처럼 일정에 넣으려고 하니 오히려 부담이 생겼습니다.그래서 ‘시간을 따로 만들지 말고, 원래 해야 할 걸음으로 채우자’는 식으로 바꿨습니다.버스 한 정거장 전에 내려 걷기마트 갈 때 일부러 골목길로 돌아가.. 2025. 7. 11.
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