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루틴을 만드는 가장 현실적인 방법 아침형 인간이 되고 싶어 루틴을 만들어봤습니다.5시에 일어나 독서하고, 운동하고, 커피를 내리는 루틴.하지만 그 루틴은 사흘도 가지 않았습니다.이유는 간단했습니다.그 루틴은 ‘현실’과 너무 달랐기 때문이죠.많은 사람들이 루틴을 만들다 실패합니다.문제가 의지의 부족만은 아닙니다.처음부터 내 삶과 어울리지 않는 루틴을 만들었기 때문입니다.그래서 오늘은 실패 없는 루틴을 만들기 위한 가장 현실적인 방법을 소개해보려고 합니다. 1. ‘원하는 루틴’보다 ‘가능한 루틴’을 먼저 만든다이상적인 루틴은 멋집니다.하지만 내 하루 흐름과 맞지 않으면 아무 소용이 없습니다.예를 들어,아침에 너무 피곤한 사람에게 5시 기상은 비현실적퇴근 후 운동까지 계획하는 건 오히려 스트레스처음엔 “지금 내가 가능한 행동”부터 루틴으로 정.. 2025. 7. 8.
자취하면서 만들어진 ‘살아남는 루틴' 처음 자취를 시작했을 땐 뭘 어떻게 해야 할지 몰랐습니다.매일 끼니는 거르고, 빨래는 쌓이고, 일상은 금방 엉망이 되더라고요.그런데 어느 날, 내가 나를 돌보지 않으면 정말 아무도 대신해주지 않는다는 걸 실감했습니다.자취 생활이 조금씩 익숙해지면서 저는 ‘살아남기 위한 루틴’을 만들기 시작했어요.처음엔 거창한 계획보다, 그냥 반복해서 할 수 있는 몇 가지 작은 일부터 시작했죠. 1. 냉장고 정리 & 식사 패턴일주일에 한 번, 금요일 밤마다 냉장고를 열어보고 남은 재료를 확인합니다.그걸로 주말 동안 먹을 수 있는 간단한 요리를 미리 떠올려요.예:남은 김치 + 햄 + 밥 → 김치볶음밥두부 + 계란 → 간단 부침이렇게 하면 음식물 쓰레기 줄이고, 배달 음식도 줄고“주말엔 냉장고에 있는 걸로 해결한다”는 규칙이.. 2025. 7. 7.
혼밥, 매일 챙겨 먹는 나만의 방식 혼자 살면서 가장 흐트러지기 쉬운 건 끼니입니다.배는 고픈데 해먹긴 귀찮고, 배달은 비싸고 느리고,편의점은 질리고, 그러다 아무것도 안 먹고 넘어가는 날도 많았죠.특히 아침은 제일 많이 거르곤 했는데,하루 시작이 흐릿해지고, 기분도 가라앉더라고요.그래서 요즘은 “아침 한 끼만큼은 꼭 챙겨 먹자”는 마음으로혼밥 루틴을 다시 세웠습니다. 1. 아침은 대충이라도 꼭 먹는다아침을 굶으면 커피만 마시고 출근하게 되고,그러다 점심도 늦게 먹고, 하루 전체 리듬이 꼬이기 시작해요.그래서 요즘은 간단하게라도 아침을 챙겨 먹습니다.제가 자주 먹는 아침 메뉴:삶은 달걀 2개 + 바나나요거트 + 그래놀라 한 줌토스트 + 계란프라이 + 김치조리 시간 5분이면 충분한 것들입니다.잘 차리는 게 아니라, 공복으로 시작하지 않는 .. 2025. 7. 7.
폰 화면 시간을 줄이면 생기는 변화 5가지 – 직접 해봤습니다 얼마 전 제 스마트폰에서“일주일 평균 화면 시간: 6시간 42분”이라는 알림을 받았습니다.처음엔 그냥 넘기려다문득 이런 생각이 들었습니다.“내가 하루에 6시간 넘게 폰을 쓴다고?”📌 폰 화면 시간이란?스마트폰의 ‘화면 시간(Screen Time)’은내가 하루 동안 폰을 켜서 사용한 총 시간을 보여주는 기능입니다.아이폰: 설정 > 스크린타임안드로이드: 설정 > 디지털 웰빙유튜브, SNS, 검색, 메신저 등우리가 무심코 사용하는 모든 앱 사용 시간이 합쳐져 기록됩니다.하루 평균이 5~6시간을 넘는 경우도 많기 때문에자기 관리의 첫 단계로 확인해볼 가치가 있습니다.‘화면 시간을 절반으로 줄이면내 하루는 어떻게 달라질까?’ 궁금해졌고,하루 평균 3시간 이하 사용을 목표로한 달간 실험을 해보기로 했습니다. 1... 2025. 7. 7.
혹시 나도 폰 중독일까? 자가진단 체크리스트 & 대처법 스마트폰은 편리합니다.하지만 너무 편리해서 문제입니다.스크롤 한 번, 터치 한 번에 시간과 에너지가 사라지곤 하죠.“나는 폰 중독까진 아니야.”저도 그렇게 생각했어요.하지만 어느 날, 하루 평균 6시간 사용 중이라는 통계를 보고그제야 조금씩 인정하게 됐습니다. ✅ 폰 중독 자가진단 체크리스트 (7가지)아래 항목 중 4개 이상 해당된다면,생활 패턴 점검이 필요합니다.아침에 일어나자마자 폰을 본다밥 먹을 때 폰이 손에 있다10분만 보자 했는데 1시간이 지난다SNS를 아무 이유 없이 반복해서 확인한다침대에 누워서도 폰을 손에 쥔다충전기를 항상 들고 다닌다폰이 없으면 불안하거나 초조하다저는 5개나 해당됐습니다. 생각보다 심각했죠.🔄 대처법 1: ‘없애기’가 아니라 ‘거리 두기’폰 중독을 벗어나려면무조건 끊기보.. 2025. 7. 7.
유튜브, 인스타 끊기 루틴 만들기 – 이렇게 시작했어요 하루가 어떻게 지나갔는지 모를 때가 있습니다.딱히 뭘 한 것도 아닌데 시간은 훅 지나 있고,유튜브나 인스타 사용 시간이 4~5시간 찍혀 있으면 스스로도 놀랍니다.사실 저도 SNS 중독까진 아니어도,유튜브 ‘자동 재생’과 인스타 릴스를 넘기다 보면 한 시간은 금방 지나가곤 했습니다.어느 날, “이대로는 안 되겠다” 싶어‘끊는 게 아니라 줄이는 방법’부터 찾기로 했습니다. 🌀 습관처럼 앱을 켜는 나 자신 깨닫기첫날은 아무것도 하지 않았습니다.그저 제가 언제, 왜 유튜브나 인스타를 켜는지 관찰했죠.밥 먹고 나서자려고 누웠을 때일하다 집중 안 될 때즉, 머리가 지치거나 멍할 때 자주 켰다는 걸 알게 됐습니다.이걸 깨닫고 나니, “앱을 안 켤 순 없겠구나, 대안을 만들어야겠구나” 싶었습니다.🔁 앱 대신 다른 .. 2025. 7. 6.
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