루틴을 만드는 가장 현실적인 방법

아침형 인간이 되고 싶어 루틴을 만들어봤습니다.
5시에 일어나 독서하고, 운동하고, 커피를 내리는 루틴.
하지만 그 루틴은 사흘도 가지 않았습니다.

이유는 간단했습니다.
그 루틴은 ‘현실’과 너무 달랐기 때문이죠.

많은 사람들이 루틴을 만들다 실패합니다.
문제가 의지의 부족만은 아닙니다.
처음부터 내 삶과 어울리지 않는 루틴을 만들었기 때문입니다.

그래서 오늘은 실패 없는 루틴을 만들기 위한 가장 현실적인 방법을 소개해보려고 합니다.

 

루틴을 만드는 가장 현실적인 방법

1. ‘원하는 루틴’보다 ‘가능한 루틴’을 먼저 만든다

이상적인 루틴은 멋집니다.
하지만 내 하루 흐름과 맞지 않으면 아무 소용이 없습니다.

예를 들어,

• 아침에 너무 피곤한 사람에게 5시 기상은 비현실적
• 퇴근 후 운동까지 계획하는 건 오히려 스트레스

처음엔 “지금 내가 가능한 행동”부터 루틴으로 정하는 것이 핵심입니다.

예시:

• 아침 7시 기상 → 침대에서 3분 스트레칭
• 퇴근 후 → 앱 켜지 않고 음악만 들으며 샤워하기

작고 현실적인 루틴이 더 큰 루틴으로 이어지는 발판이 됩니다.

2. ‘언제 할지’보다 ‘어디에 붙일지’가 중요하다

많은 사람들이 루틴을 만들 때 “매일 밤 10시 독서”처럼 시간 기반으로 계획합니다.
하지만 바쁜 일상 속에서 이 시간표는 자주 무너집니다.

대신 효과적인 방법은 기존 행동에 새 루틴을 붙이는 것입니다.

예시:

• 양치 후 → 영어 단어 5개 보기
• 점심 후 → 5분 걷기
• 퇴근 후 현관문 들어오자마자 → 하루 기록 1줄

시간이 아니라 행동에 루틴을 연결하면 흐름을 끊지 않고 이어갈 수 있습니다.

3. 눈에 보이게, 짧게, 반복 가능하게

루틴이 오래 가지 않는 이유는:

• 보이지 않음
• 너무 길거나
• 유지하기 어려움

그래서 이렇게 바꿔보세요:

요소	루틴 만들기 팁
보이게	체크리스트, 포스트잇, 루틴 앱 활용
짧게	5~10분 이내의 동작부터 시작
반복 가능하게	실패해도 다시 할 수 있게 단순화

예: “운동 루틴 만들기”

• 매일 30분 운동 ❌
• → 매일 5분 스트레칭 ⭕

체크박스로 완료 표시하면서 눈에 보이는 성취감을 쌓아보세요.

🌱 루틴은 따라 하는 게 아니라, 나에게 맞게 만드는 것

유튜브나 책에 나오는 루틴은 자극이 되지만
그대로 따라 하다 보면 좌절만 커지기 쉽습니다.

루틴은 따라 하는 게 아니라 ‘조율하는 과정’입니다.

지금 내가 가능한 것부터,
지금 내 생활 안에서 할 수 있는 것부터,
루틴은 작고 현실적으로 시작할 때 오래 갑니다.