번아웃 방지 루틴: 일주일 1회 ‘업무 비우기’ 시간

우리는 매일 뭔가를 채우는 데 익숙합니다.
할 일을 채우고, 일정을 채우고, 메모를 채우죠.
하지만 정작 중요한 건 ‘비우는 시간’이 아닐까요?

혼자 일하든, 조직 안에서 일하든
지속 가능한 업무 리듬을 만들기 위해
저는 일주일에 단 한 번, 아무 것도 하지 않는 시간을 루틴으로 만들었습니다.

 

번아웃 방지 루틴: 일주일 1회 ‘업무 비우기’ 시간

 

1. 왜 비우는 시간이 필요했을까?

처음에는 ‘생산성을 높이려면 쉬면 안 된다’는 생각이 강했습니다.
시간을 아껴서 더 많이 하려고 했고,
일이 없는 시간엔 자기계발이나 공부로 채우려 했죠.

그런데 어느 순간, 아무 것도 하지 않아야 집중이 돌아온다는 걸 깨달았습니다.
계속 달리기만 하면, 방향을 잃습니다.
그래서 일주일에 딱 한 번, 업무도 공부도 계획도 비우는 시간을 넣었어요.

2. 제가 정한 ‘업무 비우기’ 루틴

• 요일: 매주 일요일 오후 or 금요일 저녁
• 시간: 약 2시간
• 장소: 카페, 산책로, 조용한 방 등

이 시간엔 일부러

• 노트북을 열지 않고
• 할 일 목록도 확인하지 않고
• SNS나 뉴스도 보지 않습니다.

대신

• 멍하니 걷거나
• 노트 없이 생각을 흘려보내거나
• 음악을 듣거나,
• 아무 것도 하지 않는 연습을 합니다.

3. 효과: ‘일에 몰입하는 감각’이 돌아왔다

놀랍게도 이 단순한 루틴 하나가
한 주 동안 쌓인 과부하를 풀어주더군요.
해야 할 일이 똑같아도, 몰입하는 감각이 돌아왔습니다.
일을 피하는 게 아니라, 일에 더 잘 다가가기 위한 공간이 생긴 거죠.

자연스럽게 업무로 돌아가는 힘

처음에는 ‘이 시간에 아무 것도 안 하면 손해 보는 것 아닐까?’라는 불안이 있었습니다.
하지만 시간이 흐르며 알게 된 건,
비워야 다시 채울 수 있다는 단순한 원리였습니다.

이제 ‘업무 비우기’는 제 일주일에서 가장 중요한 루틴이 되었습니다.
지속 가능한 일상은
‘열심히’보다 ‘균형 있게’에서 시작되는 것 같습니다.