집중력 높이는 25분 타이머 활용법

혼자 일하거나 재택근무를 할 때 가장 어려운 건 '집중력 유지'입니다.
특히 스마트폰 알림, 갑작스러운 메시지, 잡생각까지 더해지면
5분마다 흐름이 끊기기 쉽죠.

그럴 때 제게 큰 도움이 된 건 바로 25분 타이머 집중법, 일명 '포모도로 기법'이었습니다.

 

집중력 높이는 25분 타이머 활용법

 

1. 왜 25분인가?

포모도로 기법은 이탈리아의 한 개발자가 고안한 시간 관리법입니다.
핵심은 25분 집중 + 5분 휴식이라는 단순한 구조에 있어요.

• 집중할 때는 딱 25분 타이머를 맞추고
• 중간에 끊기지 않게 휴대폰 알림, 창 전환, 대화는 잠시 멈춥니다
• 그리고 5분간 가볍게 걷거나 눈을 쉬게 한 뒤
• 다시 25분 집중!

단순하지만 놀라운 효과가 있습니다.
시간이 제한되니 자연스럽게 집중하게 되고,
쉬는 타이밍도 정해져 있어 과로 없이 지속이 됩니다.

2. 제가 사용하는 방식은 이렇게요

하루에 4세트만 실천하는 걸 기준으로 삼았습니다.
너무 많으면 부담이 되고, 적당한 양이 오히려 꾸준함을 만들더라고요.

• 오전 2세트: 주로 기획, 문서 작성 등 몰입이 필요한 작업
• 오후 2세트: 이메일, 피드백 정리, 간단한 작업
• 한 세트 끝날 때마다 체크표시로 성취감도 느낍니다

종이 타이머를 써본 적도 있고, 요즘은 앱으로 세팅해서 알림과 함께 쓰고 있어요.
중요한 건 도구가 아니라 집중하는 시간에 방해받지 않는 환경을 만드는 겁니다.

3. 타이머 집중법이 준 변화

이전엔 일하다 말고 휴대폰을 들여다보고,
잠깐 쉬려다 30분을 흘려버리는 일이 다반사였습니다.
하지만 타이머를 쓰고 나서는 짧게 몰입하고, 확실히 쉬는 구조가 생겨
일의 완성도가 높아졌고 피로도도 줄었습니다.

그리고 놀랍게도, 하루에 순수하게 집중한 시간은 2시간 남짓인데
그 시간이 업무의 대부분을 차지하게 됐습니다.
양보다 질이란 말이 실감되더군요.

지금부터 한 번 해보세요

하루에 단 25분이라도 방해받지 않고 집중하는 시간.
그게 하루 전체의 흐름을 바꿔줍니다.
지금부터 한 세트, 타이머를 맞춰보세요.
작지만 확실한 루틴이 집중력을 지켜줄 거예요.