반응형 분류 전체보기79 아침 10분, 정신을 맑게 하는 방법 하루의 시작이 흐리멍덩하면그 감각이 종일 이어지곤 합니다.출근 준비는 바쁜데 머리는 멍하고,집중이 잘 안 되는 날이 반복되었죠.그러다 어느 날,‘정신이 또렷해지는 아침 루틴’을 실험해보기로 했습니다.많은 시간이 필요하지는 않았고,딱 10분이면 충분했습니다.☀️ 아침 10분, 정신을 맑게 하는 방법1. 눈을 뜨고 물 한 잔가장 먼저 한 건 따뜻한 물 한 잔입니다.잠든 사이 말라 있던 몸에 수분이 퍼지며머리가 서서히 맑아지는 느낌이 들었습니다.이건 단순한 수분 섭취가 아니라,‘하루를 시작하겠다’는 신호였습니다.2. 햇빛 쐬며 창문 열기물 한 잔을 마시고 창문을 열면바깥 공기와 햇빛이 방 안으로 들어옵니다.생체 리듬을 깨우는 데 햇빛은 꽤 큰 역할을 합니다.이때 숨을 깊게 들이마셔보면잠이 깨는 것뿐 아니라 기.. 2025. 7. 4. 아침에 하면 좋은 습관, 나를 바꾸는 작은 루틴 아침이 달라지면 하루가 달라지고,하루가 바뀌면 결국 인생도 조금씩 달라집니다.예전에는 눈을 뜨자마자 스마트폰을 들여다보고,서둘러 준비하다 보면 늘 시간이 부족했어요.무언가를 열심히 하지 않아도 좋으니,‘기분 좋은 하루를 여는 습관’ 하나쯤은 만들고 싶었습니다.🌞 아침에 하면 좋은 습관, 나를 바꾸는 작은 루틴1. 물 한 잔으로 몸 깨우기기상 직후 마시는 물 한 잔은몸을 깨우는 가장 간단한 방법입니다.자면서 부족해진 수분을 보충해주고,장을 자극해 자연스러운 배변을 돕기도 합니다.물은 따뜻한 온도로 마시면 부담이 덜하고,잠든 몸이 천천히 깨어나는 느낌을 줍니다.2. 침대 옆 3줄 노트눈을 뜨고 나서 딱 3줄만 적어보세요.오늘 하고 싶은 일 한 가지지금 기분고마운 것 하나이건 아침을 정리된 마음으로 여는 습.. 2025. 7. 4. 아침 1시간 루틴, 하루가 달라지는 시작 예전에는 눈 뜨자마자 스마트폰을 확인하고알림을 보고, 뉴스 몇 개를 스크롤하다 보면이미 30분이 지나가 있었습니다.머리는 멍하고 몸은 천천히 움직였고,출근 준비도 늘 정신없이 했죠.‘이건 아니다’ 싶어아침 1시간을 나만의 루틴으로 써보자고 결심했습니다.작은 변화였지만, 며칠 만에 큰 차이를 느꼈습니다.🌅 내가 만든 아침 1시간 루틴아침은 단순하고 반복 가능해야 한다고 생각했습니다.다음은 제가 실천하고 있는 실제 루틴입니다.06:30 기상알람이 울리면 바로 일어나기. ‘5분만’은 금지.창문을 열고 잠깐 바깥 공기 쐬기.06:35~06:45 가볍게 몸풀기스트레칭 + 가벼운 제자리 걷기.뻣뻣했던 몸이 풀리고, 기분이 맑아짐.06:45~07:00 물 한 잔 + 아침 노트 쓰기오늘의 일정, 마음 상태, 하고 싶.. 2025. 7. 4. 잠 못 드는 밤, 내가 찾은 불면 극복 루틴 예전엔 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 보거나,유튜브 영상을 보다 졸린 눈으로 잠들곤 했습니다.자는 시간은 충분했는데, 아침에 일어나면 늘 피곤했고하루 시작이 무거웠습니다.그래서 이번엔 ‘자기 전 30분 루틴’을 만들어보자고 마음먹었습니다.크게 바꾸기보단 작은 습관부터 시작했습니다. 누워도 쉽게 잠이 들지 않는 날이 있습니다.몸은 피곤한데, 머리는 멍하게 깨어 있고자꾸 생각이 꼬리를 물며 떠오릅니다.특별한 이유 없이 잠이 오지 않을 때면다음 날이 더 걱정되고 마음이 불안해지곤 하죠.저도 그런 밤이 반복되던 시기가 있었습니다.그래서 찾아본 방법들을 하나씩 시도해보다가지금은 나에게 맞는 ‘불면 루틴’을 만들게 되었습니다.🌙 잠 못 드는 밤, 내가 찾은 불면 극복 루틴잠이 안 올 때마다 일부러 하게 되는 .. 2025. 7. 4. 자기 전 루틴, 이렇게 바꾸니 아침이 달라졌다 예전엔 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 보거나,유튜브 영상을 보다 졸린 눈으로 잠들곤 했습니다.자는 시간은 충분했는데, 아침에 일어나면 늘 피곤했고하루 시작이 무거웠습니다.그래서 이번엔 ‘자기 전 30분 루틴’을 만들어보자고 마음먹었습니다.크게 바꾸기보단 작은 습관부터 시작했습니다.🌙 내가 만든 저녁 루틴시간은 길지 않아도 좋다고 생각했습니다.대신 이 30분만큼은 나를 위한 시간으로 채워보고 싶었습니다.스마트폰은 침대에서 멀리 두기방 조명을 어둡게 조절따뜻한 물 한 잔 마시기간단한 스트레칭 (몸 풀기용)오늘 있었던 일 간단히 적기‘감사한 일 한 가지’ 떠올리기이걸 다 해도 20~30분 정도 걸렸습니다.중요한 건 순서보다도 습관처럼 반복하는 것이었습니다.✨ 실천 후 느낀 변화1. 수면의 질이 달라짐예전.. 2025. 7. 4. 스마트폰 사용 줄이는 루틴, 이렇게 바꿔봤습니다 아무 생각 없이 스마트폰을 들여다보다 보면시간이 순식간에 지나가 버릴 때가 많습니다.특히 자기 전, ‘조금만 더’ 하다가 어느새 한 시간이 훌쩍 넘어 있곤 했죠.이런 생활이 반복되다 보니 수면도 방해받고,아침 컨디션도 나빠졌습니다.그래서 이번엔 하루 중 스마트폰을 줄이는 루틴을 만들어보기로 했습니다.처음부터 완전히 끊는 건 무리라고 생각했고,대신 ‘덜 사용하는 습관’을 만들어보자는 생각으로 접근했습니다. 📱 내가 정한 스마트폰 절제 루틴습관처럼 손이 가는 걸 막기 위해몇 가지 규칙을 만들어봤습니다.아침 기상 후 30분간 스마트폰 금지자기 전 1시간 전에는 사용 중지SNS 앱은 폴더 속으로 숨기기책상 위에 스마트폰 대신 책이나 노트 두기앱 사용시간 통계 확인 후 하루 10분씩 줄이기특히 아침과 자기 전.. 2025. 7. 3. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음 반응형
