잠 못 드는 밤, 내가 찾은 불면 극복 루틴

예전엔 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 보거나,
유튜브 영상을 보다 졸린 눈으로 잠들곤 했습니다.
자는 시간은 충분했는데, 아침에 일어나면 늘 피곤했고
하루 시작이 무거웠습니다.

그래서 이번엔 ‘자기 전 30분 루틴’을 만들어보자고 마음먹었습니다.
크게 바꾸기보단 작은 습관부터 시작했습니다.

잠 못 드는 밤, 내가 찾은 불면 극복 루틴

 

누워도 쉽게 잠이 들지 않는 날이 있습니다.
몸은 피곤한데, 머리는 멍하게 깨어 있고
자꾸 생각이 꼬리를 물며 떠오릅니다.
특별한 이유 없이 잠이 오지 않을 때면
다음 날이 더 걱정되고 마음이 불안해지곤 하죠.

저도 그런 밤이 반복되던 시기가 있었습니다.
그래서 찾아본 방법들을 하나씩 시도해보다가
지금은 나에게 맞는 ‘불면 루틴’을 만들게 되었습니다.

🌙 잠 못 드는 밤, 내가 찾은 불면 극복 루틴

잠이 안 올 때마다 일부러 하게 되는 행동들이 있었습니다.
이 루틴은 억지로 잠들기 위한 방법이 아니라,
잠이 오지 않는 상태를 받아들이고 편안해지기 위한 습관입니다.

• 밝은 조명 끄고 간접등 켜기
• 스마트폰은 책상 위에 내려두기
• 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 심호흡 10회 + 간단한 스트레칭
• ‘지금 기분’을 조용히 메모하기
• 얇은 책을 천천히 읽기 (전자책 X)

잠을 자야 한다는 강박을 내려놓고
몸과 마음을 가라앉히는 데 집중했습니다.
이 과정이 길어도 괜찮다고 스스로에게 말하면서요.

✨ 효과를 느낀 순간들

1. 조급함에서 벗어남

불면의 가장 큰 적은 ‘왜 나는 못 자지?’라는 초조함이었습니다.
하지만 루틴을 반복하면서
“지금은 그냥 몸을 쉬는 시간”이라 생각하니
마음이 느긋해졌고, 오히려 더 빨리 잠들게 됐습니다.

2. 몸의 긴장이 풀림

스트레칭과 심호흡은 단순하지만 효과가 컸습니다.
특히 어깨와 등, 목을 부드럽게 움직여주면
생각보다 금방 몸이 가라앉습니다.

3. 생각의 흐름 정리

글로 기분을 잠깐 적으면 머릿속이 정리되는 기분이 듭니다.
꼭 일기처럼 쓰지 않아도
“오늘은 좀 불안하다” 정도만 써도 충분했습니다.

🌀 불면, 나를 관찰하는 시간으로

불면은 불편하지만,
내 마음을 들여다볼 수 있는 시간이기도 했습니다.
강제로 잠을 재우려 하지 않고,
편안하게 나를 돌보는 시간으로 바라보자는 생각이
불면에 대한 스트레스를 덜어줬습니다.

🌿 하루의 마무리를 다르게

잠 못 드는 밤은 누구에게나 찾아옵니다.
그럴 땐 억지로 잠을 자려 애쓰기보다는
나를 진정시키는 루틴을 만들어보는 것이
가장 현실적인 방법이라는 걸 알게 됐습니다.

루틴은 사람마다 다를 수 있습니다.
하지만 나에게 맞는 작은 습관을 찾아가는 과정만으로도
불면은 훨씬 가벼워질 수 있습니다.