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혼밥, 매일 챙겨 먹는 나만의 방식 혼자 살면서 가장 흐트러지기 쉬운 건 끼니입니다.배는 고픈데 해먹긴 귀찮고, 배달은 비싸고 느리고,편의점은 질리고, 그러다 아무것도 안 먹고 넘어가는 날도 많았죠.특히 아침은 제일 많이 거르곤 했는데,하루 시작이 흐릿해지고, 기분도 가라앉더라고요.그래서 요즘은 “아침 한 끼만큼은 꼭 챙겨 먹자”는 마음으로혼밥 루틴을 다시 세웠습니다. 1. 아침은 대충이라도 꼭 먹는다아침을 굶으면 커피만 마시고 출근하게 되고,그러다 점심도 늦게 먹고, 하루 전체 리듬이 꼬이기 시작해요.그래서 요즘은 간단하게라도 아침을 챙겨 먹습니다.제가 자주 먹는 아침 메뉴:삶은 달걀 2개 + 바나나요거트 + 그래놀라 한 줌토스트 + 계란프라이 + 김치조리 시간 5분이면 충분한 것들입니다.잘 차리는 게 아니라, 공복으로 시작하지 않는 .. 2025. 7. 7.
폰 화면 시간을 줄이면 생기는 변화 5가지 – 직접 해봤습니다 얼마 전 제 스마트폰에서“일주일 평균 화면 시간: 6시간 42분”이라는 알림을 받았습니다.처음엔 그냥 넘기려다문득 이런 생각이 들었습니다.“내가 하루에 6시간 넘게 폰을 쓴다고?”📌 폰 화면 시간이란?스마트폰의 ‘화면 시간(Screen Time)’은내가 하루 동안 폰을 켜서 사용한 총 시간을 보여주는 기능입니다.아이폰: 설정 > 스크린타임안드로이드: 설정 > 디지털 웰빙유튜브, SNS, 검색, 메신저 등우리가 무심코 사용하는 모든 앱 사용 시간이 합쳐져 기록됩니다.하루 평균이 5~6시간을 넘는 경우도 많기 때문에자기 관리의 첫 단계로 확인해볼 가치가 있습니다.‘화면 시간을 절반으로 줄이면내 하루는 어떻게 달라질까?’ 궁금해졌고,하루 평균 3시간 이하 사용을 목표로한 달간 실험을 해보기로 했습니다. 1... 2025. 7. 7.
혹시 나도 폰 중독일까? 자가진단 체크리스트 & 대처법 스마트폰은 편리합니다.하지만 너무 편리해서 문제입니다.스크롤 한 번, 터치 한 번에 시간과 에너지가 사라지곤 하죠.“나는 폰 중독까진 아니야.”저도 그렇게 생각했어요.하지만 어느 날, 하루 평균 6시간 사용 중이라는 통계를 보고그제야 조금씩 인정하게 됐습니다. ✅ 폰 중독 자가진단 체크리스트 (7가지)아래 항목 중 4개 이상 해당된다면,생활 패턴 점검이 필요합니다.아침에 일어나자마자 폰을 본다밥 먹을 때 폰이 손에 있다10분만 보자 했는데 1시간이 지난다SNS를 아무 이유 없이 반복해서 확인한다침대에 누워서도 폰을 손에 쥔다충전기를 항상 들고 다닌다폰이 없으면 불안하거나 초조하다저는 5개나 해당됐습니다. 생각보다 심각했죠.🔄 대처법 1: ‘없애기’가 아니라 ‘거리 두기’폰 중독을 벗어나려면무조건 끊기보.. 2025. 7. 7.
유튜브, 인스타 끊기 루틴 만들기 – 이렇게 시작했어요 하루가 어떻게 지나갔는지 모를 때가 있습니다.딱히 뭘 한 것도 아닌데 시간은 훅 지나 있고,유튜브나 인스타 사용 시간이 4~5시간 찍혀 있으면 스스로도 놀랍니다.사실 저도 SNS 중독까진 아니어도,유튜브 ‘자동 재생’과 인스타 릴스를 넘기다 보면 한 시간은 금방 지나가곤 했습니다.어느 날, “이대로는 안 되겠다” 싶어‘끊는 게 아니라 줄이는 방법’부터 찾기로 했습니다. 🌀 습관처럼 앱을 켜는 나 자신 깨닫기첫날은 아무것도 하지 않았습니다.그저 제가 언제, 왜 유튜브나 인스타를 켜는지 관찰했죠.밥 먹고 나서자려고 누웠을 때일하다 집중 안 될 때즉, 머리가 지치거나 멍할 때 자주 켰다는 걸 알게 됐습니다.이걸 깨닫고 나니, “앱을 안 켤 순 없겠구나, 대안을 만들어야겠구나” 싶었습니다.🔁 앱 대신 다른 .. 2025. 7. 6.
계획을 지속하는 힘, 체크리스트 습관 무언가를 시작하는 건 어렵지 않습니다.진짜 어려운 건 ‘지속’입니다.저도 매번 마음먹고 계획을 세우지만며칠 지나면 흐지부지되곤 했습니다.그런 저에게 체크리스트는 생각보다 강력한 도구였습니다.‘계획을 지키는 습관’을 만들어준 작고 단순한 장치였죠. 1. 왜 체크리스트인가?사람은 막연한 계획보다눈으로 확인할 수 있는 목표에 더 쉽게 반응합니다.예시:블로그 글쓰기운동 30분독서 10페이지이런 항목을 하나씩 지워가는 행위 자체가 동기부여가 됩니다.작은 성취가 눈앞에서 보일 때, 다음 행동으로 나아갈 힘이 생깁니다.2. 체크리스트는 '기록'이 아니라 '진행 도구'과거엔 일기를 썼지만, 지나간 하루를 복기하는 일은다음 날의 행동에 큰 영향을 주지 못했습니다.그래서 바꿨습니다. 체크리스트는 ‘오늘 할 일’에 집중합.. 2025. 7. 6.
하루 계획 세우는 가장 쉬운 방법 매일 아침, 마음속으로 다짐했습니다.“오늘은 좀 더 집중해서 살아야지.”그런데 하루가 끝나고 돌아보면무엇을 했는지 잘 기억나지 않을 때가 많았습니다.계획은 복잡할 필요가 없었습니다.작고 단순한 기록 하나가 하루를 달라지게 했습니다. 1. 하루 세 가지 ‘핵심할 일’을 적는다할 일이 많다고 다 중요한 건 아닙니다.처음엔 목록을 길게 적었지만, 실제로 완수한 건 1~2개뿐이었습니다.그래서 바꿨습니다. 딱 3가지, 가장 중요한 일만.예시:블로그 글 1개 작성서류 제출운동 30분그 이상은 ‘하면 좋고 안 해도 괜찮은 일’로 나눴습니다.이렇게 하니 심리적 부담이 줄고, 실천률이 높아졌습니다.2. 종이 메모 or 메모앱? 자기 스타일대로처음엔 종이 플래너를 썼고, 나중엔 휴대폰 메모앱으로 옮겼습니다.중요한 건 도.. 2025. 7. 6.
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