정신 건강을 위한 디지털 디톡스 실천기

혼자 사는 삶은 종종 조용하지만, 또 종종 ‘과하게 시끄럽습니다.’
특히 스마트폰을 통해 쉴 새 없이 밀려오는 정보, 알림, 메시지는 머릿속을 복잡하게 만들죠.

저는 어느 날 문득, 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 6시간을 넘긴 걸 보고 놀랐습니다.
특히 SNS나 유튜브에 쏟는 시간이 많았고, 끝나지 않는 스크롤 속에서 내 생각은 점점 사라지는 기분이 들더군요.
그래서 시작했습니다.
‘디지털 디톡스’, 뭔가 거창해 보이지만 아주 소박한 실천부터였습니다.

 

정신 건강을 위한 디지털 디톡스 실천기

 

1. 디톡스의 시작: 하루 1시간 ‘비접속 구역’ 만들기

처음부터 폰을 끊는 건 불가능했습니다.
그래서 정해봤습니다.
저녁 9시부터 10시까지 ‘비접속 시간’, 휴대폰은 무음으로 책상 서랍에 넣었습니다.
처음 며칠은 자꾸 손이 휴대폰으로 갔지만, 시간이 지나자 오히려 ‘조용한 한 시간’이 기다려졌습니다.
이 한 시간이 머리를 식혀주는 역할을 하더군요.

2. 대체 루틴을 만들다: 손이 심심할 때는…

폰을 안 보게 되면, 손이 심심합니다.
그때마다 대체할 루틴이 필요했어요.

• 눈 감고 음악 듣기
• 짧은 메모 쓰기
• 가볍게 폴더 정리하기
• 향초 켜두고 조용히 앉아 있기

폰을 끊으려 애쓰기보다 ‘다른 선택지’를 마련하니 더 자연스럽게 폰을 내려놓게 됐습니다.

3. SNS를 비우기, 마음도 비워졌다

SNS는 정보보다 비교를 더 많이 불러왔습니다.
누군가의 일상에 자꾸 시선이 빼앗기고, 나도 뭔가를 해야 할 것 같은 압박감이 들었죠.

그래서 피드를 언팔하고 정리했습니다.
‘보고 나면 기분 좋은 계정만 남기기’라는 기준을 만들었고, 그 결과 마음이 꽤 가벼워졌습니다.

4. 머릿속이 조용해지기 시작했다

일주일 정도 실천했을 무렵, 확실히 달라졌습니다.

• 아침에 눈을 뜨자마자 폰을 보는 일이 줄었고
• 자기 전, 스스로의 생각을 기록하는 시간이 생겼고
• 아무것도 하지 않는 시간이 ‘불안’ 대신 ‘여유’가 되기 시작했습니다

무엇보다 생각이 더 또렷해졌고, 감정의 기복도 덜해졌습니다.