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스마트폰을 덜 보게 된 진짜 이유: 디지털 루틴 변화기 혼자 있는 시간이 많아질수록, 스마트폰을 들여다보는 시간이 자연스럽게 늘어납니다.처음엔 단순히 유튜브나 뉴스 앱을 보다가, 나중엔 이유 없이 SNS를 반복해서 확인하곤 했습니다.“할 일이 없어서 그런가?” 싶었지만, 사실은 스마트폰을 보는 방식 자체에 문제가 있었습니다.그걸 깨닫고 나서, 저는 사용 습관을 조금씩 바꿔보기로 했습니다. 1. '보는 이유'를 기록해봤습니다한동안은 스마트폰을 켤 때마다"지금 왜 폰을 켰지?" 라는 질문을 스스로에게 던졌습니다.알림 확인 때문인지심심해서인지그냥 습관적으로 켠 건지몇 번 반복하다 보니,‘의도 없는 사용’이 대부분이라는 걸 알게 됐습니다.무의식적으로 켜는 일이 줄어들기 시작한 것도 그때부터였죠.2. ‘손이 가는 위치’에서 치웠습니다스마트폰을 늘 손 닿는 곳에 두면.. 2025. 7. 14.
집중 방해 요소 줄이기 실험 루틴 혼자 사는 삶은 자유롭습니다.하지만 그 자유는 자주 집중력의 적이 되기도 하죠.스마트폰, 유튜브, 배달앱, 갑자기 켜게 되는 TV까지.‘딱 5분만’ 하려던 것이 어느새 몇 시간이 되곤 합니다.그래서 저는 어느 날,집중 방해 요소를 줄이는 실험을 해보기로 했습니다.거창한 건 아니고, 작지만 효과적인 실험들입니다. 1. 스마트폰의 ‘색’을 줄이기첫 번째 실험은 스마트폰을 흑백 모드로 바꾸는 것이었습니다.화면이 재미없어 보이니 SNS나 영상 앱을 들어가는 시간이 자연스럽게 줄더라고요.설정 > 디스플레이 > 색상 보정 > 흑백 모드자극적인 색을 줄이니, ‘켜고 싶은 충동’도 줄었습니다.2. 유튜브·넷플릭스 앱을 아예 삭제두 번째는 강력한 조치였습니다.자주 들어가게 되는 앱 몇 개를 일시 삭제했죠.유튜브, 넷플.. 2025. 7. 14.
시간 블로킹(Time Blocking) 루틴 만들기 혼자 사는 삶은 시간이 자유롭다는 장점이 있습니다.하지만 동시에 ‘내 마음대로’ 흘러가는 시간이 많다는 뜻이기도 하죠.저도 자취 초반엔 매일 비슷한 일을 하면서도 하루가 어떻게 지나갔는지 모를 때가 많았습니다.그래서 선택한 방법이 시간 블로킹(Time Blocking)입니다.단순한 계획표가 아니라, 시간 단위로 하루를 ‘예약’하는 방식이죠. 1. 우선순위 정리부터 시작합니다시간 블로킹을 하려면 먼저 하루에 반드시 해야 할 일을 정해야 합니다.저는 매일 아침, 아래 3가지 카테고리로 나눠봅니다.생존 루틴: 식사, 청소, 장보기 등 기본 생활업무 루틴: 회사 일, 부업, 공부 등 생산적 활동회복 루틴: 산책, 스트레칭, 음악 듣기 등 에너지 회복이렇게 정리하면 ‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’이 뒤섞이지.. 2025. 7. 13.
건강 앱 활용 루틴: 걸음 수·식단·심박수 관리 혼자 살면, 누가 챙겨주지 않아도 스스로 건강을 관리해야 합니다.그래서 저는 스마트폰 속 건강 앱을 루틴에 넣기 시작했습니다.별것 아니지만, 이 작은 기록들이 생활 전반을 점검해주는 역할을 하더라고요. 1. 하루 걸음 수 체크: ‘무의식적 활동’을 보이게 하기앱을 통해 매일 걸음 수를 확인하다 보면, ‘어제보다 얼마나 움직였는지’를 직관적으로 알 수 있습니다.저는 주중 평균 6000보 이상을 목표로 정하고, 퇴근길에 한 정거장 일찍 내려 걷는 식으로 루틴을 조정했어요.기록이 있다는 것만으로도 ‘움직이려는 의식’이 생기더군요.2. 식단 기록: 과식 습관 줄이기식단을 정밀하게 기록하진 않지만, 먹은 음식 종류나 양을 간단히 적는 습관은 큰 도움이 됩니다.‘어제 야식 2번’, ‘점심 패스트푸드’처럼 써두기만.. 2025. 7. 13.
혼밥에도 영양 챙기기: 자취생 영양 루틴 혼자 살면서 끼니를 챙기는 일이 가장 어렵다는 걸 자취 초기에 실감했습니다.배달로 때우기엔 돈이 아깝고, 해먹자니 귀찮고, 간단하게 먹으면 영양이 부족하고.그 사이에서 방황하던 끝에, 저는 ‘혼밥에도 영양을 챙기는 루틴’을 만들게 됐습니다. 1. 하루 한 끼는 영양 기준으로 챙긴다모든 끼니를 잘 챙기긴 어렵습니다. 그래서 저는 원칙을 정했습니다.“하루에 한 끼만이라도 제대로 먹자”아침은 시리얼, 점심은 사먹고, 저녁만큼은 제가 영양을 고려해서 준비하는 식이죠.기준은 간단합니다.- 탄수화물: 밥- 단백질: 계란, 두부, 참치- 채소: 양배추, 상추, 나물류→ 이 세 가지가 모두 포함되면 ‘오늘 한 끼는 잘 챙겼다’고 생각해요.2. ‘두 끼 식재료’로 한 주를 계획장을 볼 땐 ‘두 끼용 식재료’를 기준으로.. 2025. 7. 13.
물 많이 마시는 습관: 하루 2리터 루틴 실천기 자취생활을 시작하고 가장 놓치기 쉬운 건강 습관 중 하나는 바로 물 마시기입니다.집에 혼자 있다 보면 물 마실 타이밍을 놓치고, 커피나 탄산으로 대신하는 경우가 많아지죠.저도 하루에 물을 1리터도 채 마시지 않는 날이 허다했는데, 어느 날부터 피부가 푸석해지고, 집중력도 떨어지는 걸 느꼈습니다.그래서 결심했습니다.“하루 2리터 물 마시기 루틴”을 만들어보자고요. 1. 목표는 명확하게: 하루 2L, 4병으로 나누기처음엔 2리터라는 양이 부담스러웠습니다.그래서 작게 나누기로 했습니다.아침 9시까지 500ml점심 전까지 500ml오후 6시까지 500ml저녁 전까지 500ml시간대별로 나눠서 500ml씩 4번, 이렇게 정하니 심리적으로 훨씬 수월했습니다.텀블러나 생수병 하나를 다 마실 때마다 ‘한 단계 완료’.. 2025. 7. 12.
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