집중 방해 요소 줄이기 실험 루틴

혼자 사는 삶은 자유롭습니다.
하지만 그 자유는 자주 집중력의 적이 되기도 하죠.
스마트폰, 유튜브, 배달앱, 갑자기 켜게 되는 TV까지.
‘딱 5분만’ 하려던 것이 어느새 몇 시간이 되곤 합니다.

그래서 저는 어느 날,
집중 방해 요소를 줄이는 실험을 해보기로 했습니다.
거창한 건 아니고, 작지만 효과적인 실험들입니다.

 

집중 방해 요소 줄이기 실험 루틴

 

1. 스마트폰의 ‘색’을 줄이기

첫 번째 실험은 스마트폰을 흑백 모드로 바꾸는 것이었습니다.
화면이 재미없어 보이니 SNS나 영상 앱을 들어가는 시간이 자연스럽게 줄더라고요.

• 설정 > 디스플레이 > 색상 보정 > 흑백 모드
• 자극적인 색을 줄이니, ‘켜고 싶은 충동’도 줄었습니다.

2. 유튜브·넷플릭스 앱을 아예 삭제

두 번째는 강력한 조치였습니다.
자주 들어가게 되는 앱 몇 개를 일시 삭제했죠.

• 유튜브, 넷플릭스 → 삭제
• 대신, 웹으로만 접근 (불편하니 덜 보게 됨)

이렇게만 해도 ‘생각 없이 들어가는 행동’이 눈에 띄게 줄었습니다.

3. 작업 시작 전 ‘알림 OFF 루틴’

집중하려 할 때마다 울리는 알림 소리는 생각보다 큰 방해 요소입니다.

그래서 만든 루틴:

1. 타이머 40분 설정
2. 방해 금지 모드 ON
3. 타이머 울릴 때까지 한 가지 일에만 집중

처음엔 어색했지만, 몇 번 해보니 오히려 이 시간이 기다려졌습니다.

4. 주방 테이블을 '작업존'으로 설정

침대에 앉아 일하려다 잠들곤 했습니다.
그래서 작업은 무조건 주방 테이블에서만 하기로 했습니다.

• 커피 한 잔 + 이어폰
• 조도 낮은 조명 + 타이머

이렇게 나만의 ‘집중 구역’을 정하니,
몸도 마음도 일 모드로 전환되기 쉬워졌습니다.

집중은 ‘통제’보다 ‘환경’에서 시작됩니다

예전에는 “내 의지가 약해서 그래”라고 생각했는데,
이 실험들을 해보며 깨달았습니다.
환경을 바꾸면 의지보다 오래간다는 것을요.

작은 실험이지만 몰입감 있는 시간은 생각보다 더 큰 만족을 줍니다.