스마트폰 사용 줄이는 루틴, 이렇게 바꿔봤습니다

아무 생각 없이 스마트폰을 들여다보다 보면
시간이 순식간에 지나가 버릴 때가 많습니다.
특히 자기 전, ‘조금만 더’ 하다가 어느새 한 시간이 훌쩍 넘어 있곤 했죠.
이런 생활이 반복되다 보니 수면도 방해받고,
아침 컨디션도 나빠졌습니다.

그래서 이번엔 하루 중 스마트폰을 줄이는 루틴을 만들어보기로 했습니다.
처음부터 완전히 끊는 건 무리라고 생각했고,
대신 ‘덜 사용하는 습관’을 만들어보자는 생각으로 접근했습니다.

 

스마트폰 사용 줄이는 루틴

 

📱 내가 정한 스마트폰 절제 루틴

습관처럼 손이 가는 걸 막기 위해
몇 가지 규칙을 만들어봤습니다.

• 아침 기상 후 30분간 스마트폰 금지
• 자기 전 1시간 전에는 사용 중지
• SNS 앱은 폴더 속으로 숨기기
• 책상 위에 스마트폰 대신 책이나 노트 두기
• 앱 사용시간 통계 확인 후 하루 10분씩 줄이기

특히 아침과 자기 전, 이 두 시간대를 스마트폰 없이 보내기로 한 것이
생활에 가장 큰 영향을 줬습니다.

✔️ 실천 후 달라진 점

1. 아침이 가벼워짐

눈을 뜨자마자 스마트폰을 보지 않으니
불필요한 뉴스나 알림에 감정이 휘둘리지 않았습니다.
대신 창문을 열고 물을 마시며 하루를 준비하니
마음이 훨씬 차분해졌습니다.

2. 수면 질 향상

자기 전 화면을 멀리하니 잠드는 시간이 줄었고,
중간에 깨는 일도 줄었습니다.
아침에 일어나서 개운함을 느끼는 날이 많아졌어요.

3. 집중력 향상

업무 중에 스마트폰이 덜 방해되니
작업 몰입도가 좋아졌습니다.
앱 통계로 사용시간을 확인하니
스스로 조절하는 데에도 도움이 됐습니다.

🔁 습관은 천천히 바꿔야 오래간다

처음엔 실수도 많았습니다.
기억도 못 하고 무심코 스마트폰을 들기도 했지만,
다시 다짐하고 조절하다 보면 조금씩 익숙해집니다.
중요한 건 완벽함보다도 반복이었습니다.

나를 위해 하루에 한 시간이라도 덜 사용하는 것이
정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다는 걸 느꼈습니다.

🌿 스마트폰과 거리두기가 준 변화

스마트폰은 분명 편리하지만,
우리가 집중해야 할 것들에서
쉽게 시선을 빼앗기도 합니다.

하루 중 일부 시간만이라도 의식적으로 거리두기를 해보면
생활 리듬이 차분해지고
생각도 더 명확해지는 걸 느낄 수 있습니다.

꼭 큰 결심이 아니더라도,
작은 루틴부터 만들어보면 충분합니다.