자기 전 루틴, 이렇게 바꾸니 아침이 달라졌다

예전엔 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 보거나,
유튜브 영상을 보다 졸린 눈으로 잠들곤 했습니다.
자는 시간은 충분했는데, 아침에 일어나면 늘 피곤했고
하루 시작이 무거웠습니다.

그래서 이번엔 ‘자기 전 30분 루틴’을 만들어보자고 마음먹었습니다.
크게 바꾸기보단 작은 습관부터 시작했습니다.

🌙 내가 만든 저녁 루틴

시간은 길지 않아도 좋다고 생각했습니다.
대신 이 30분만큼은 나를 위한 시간으로 채워보고 싶었습니다.

• 스마트폰은 침대에서 멀리 두기
• 방 조명을 어둡게 조절
• 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 간단한 스트레칭 (몸 풀기용)
• 오늘 있었던 일 간단히 적기
• ‘감사한 일 한 가지’ 떠올리기

이걸 다 해도 20~30분 정도 걸렸습니다.
중요한 건 순서보다도 습관처럼 반복하는 것이었습니다.

✨ 실천 후 느낀 변화

1. 수면의 질이 달라짐

예전엔 자다가 자주 깨고, 아침에 개운하지 않았어요.
그런데 이 루틴을 실천한 후부터는
잠들기까지 시간이 줄었고, 수면도 깊어진 느낌이었습니다.

2. 아침 컨디션 향상

아침에 일어나기 훨씬 수월해졌습니다.
특히 스마트폰을 멀리 둔 게 가장 큰 효과였어요.
눈이 편안해지고, 머릿속도 덜 복잡했습니다.

3. 감정 정리에 도움

하루를 짧게 기록하면서,
감정이 차분해지는 걸 느꼈습니다.
특히 ‘감사한 일 한 가지’를 떠올리는 습관은
작지만 큰 위로가 되었습니다.

🔁 무리하지 않아야 오래간다

처음부터 모든 걸 완벽히 하려 하진 않았습니다.
어떤 날은 스트레칭만 하고 잠들기도 했고,
어떤 날은 물만 마시고 끝내기도 했습니다.

중요한 건 “조금이라도 꾸준히”입니다.
하루에 단 1가지라도 반복하면서
나만의 리듬을 만들게 되었고,
그게 결국 하루 전체를 바꿔주었습니다.

🌿 자기 전 30분이 하루를 바꿉니다

잠들기 전 30분을 어떻게 보내는지가
다음 날 아침을 바꾸는 데 중요한 역할을 했습니다.
이 루틴 덕분에 하루의 마무리가 안정되었고,
다음 날이 훨씬 가벼워졌습니다.

꼭 똑같이 따라 하지 않아도 괜찮습니다.
자기만의 루틴을 조금씩 찾아가는 것,
그 자체가 자기관리의 시작이라고 생각합니다.