감정 정리를 위한 ‘감정 저널’ 시작법

혼자 살다 보면 생각보다 자주 마음이 흔들립니다.
누군가와 감정을 나눌 틈이 없다 보니,
하루 중 느꼈던 감정들이 그냥 덮인 채 지나가기도 하죠.

그렇게 쌓인 감정은 결국 어디선가 터지기 마련입니다.
그래서 저는 하루에 단 몇 분이라도 ‘감정을 적어보는 시간’을 만들기로 했습니다.
바로, 감정 저널을 시작한 계기입니다.

 

감정 정리를 위한 ‘감정 저널’ 시작법

 

감정 저널이란?

감정 저널은 ‘감정을 있는 그대로 적는 기록 습관’입니다.
특별히 문장을 잘 쓰지 않아도 됩니다.
중요한 건, 지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있고,
그 감정의 이유가 무엇인지 들여다보는 겁니다.

이렇게 쓰고 있어요

• 언제? 자기 전 5분
• 어디에? 메모앱 or 작은 노트
• 무엇을? 아래 3가지를 중심으로 씁니다:
  1. 오늘 느꼈던 가장 강한 감정은?
  2. 그 감정이 생긴 이유는 뭘까?
  3. 내 감정에 어떤 반응을 했는가?

예시)
“오늘 직장 상사의 말에 서운했다.
내 노력을 인정받고 싶었는데, 무시당한 느낌이 들어서다.
그 감정을 티 내지 않고 넘겼지만, 속으론 꽤 오래 씹었다.”

잘 쓰는 것보다 ‘솔직하게’ 쓰는 게 중요합니다

처음엔 감정을 적는 게 어색했습니다.
하지만 날것 그대로의 감정을 풀어내는 연습이 되니
내가 어떤 상황에서 어떤 반응을 하는지를 이해하게 되더라고요.

감정 저널을 하면서 느낀 변화

• 감정에 휘둘리는 일이 줄었습니다.
• 나를 더 잘 이해하게 됐습니다.
• 똑같은 일이 생겨도 반응이 달라졌습니다.

기분이 나빠진 이유조차 모를 때,
저널을 쓰면 스스로 정리할 실마리를 찾게 됩니다.
이건 하루 5분으로 할 수 있는 감정관리 루틴입니다.